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Se Libérer émotionnellement

Se libérer émotionnellement - terre spirituelle

Se Libérer émotionnellement

Ecrivez une lettre

Nous avons tous du ressenti envers un parent, un membre de notre famille ou un proche qui a eu un comportement qui nous a blessé lorsque nous étions enfants.

Vous ne pouvez pas revenir sur le passé mais vous pouvez évacuer la charge émotionnelle négative qui est restée bloquée.

Garder en soi les émotions négatives est source de stress, qui plus est, les émotions refoulées finiront par ressortir en symptômes physiques ou psychiques.

Il n'est pas forcément possible de parler à la personne en cause mais vous pouvez lui adresser une lettre dans laquelle vous exprimez tout votre ressenti. L'objectif n'est pas d'envoyer cette lettre à la personne mais de poser par écrit ses souffrances afin de ne plus les garder en soi.

C'est ainsi que vous aborderez le processus de guérison émotionnelle.

Prenez une feuille de papier...

écrire

  • Installez-vous dans un endroit calme.
  • Allumez une bougie, respirez profondément .
  • Pensez à la personne qui vous a blessé.
  • Adressez-vous à elle en écrivant ce que vous ressentez, ce que vous aurez aimé lui dire, ce que vous auriez aimé lui dire, ce que vous lui reprochez.
  • Ecrivez aussi ce dont vous auriez eu besoin.
  • Ne vous censurez surtout pas et laissez venir les émotions, larmes ,colère...
  • Puis insérez la lettre dans une enveloppe et écrivez le nom du destinataire dessus.
  • Brûlez ensuite cette lettre ou déposez la dans un endroit qui a du sens pour vous.
  • Lorsque vous vous sentirez prêts, vous pourrez parler à la personne de manière plus apaisée.
CONSEIL : Parfois la personne à qui on écrit n'est plus là ou il est impossible de lui parler. Le fait d'avoir écrit cette lettre vous apaisera, quoi qu'il en soit.

Prenez soin de votre enfant intérieur

enfant interieur

Nous avons tous au fond de nous un enfant intérieur qui est l'enfant que nous étions et que nous avons oublié en devenant adulte. Vous pouvez entamer un dialogue réparateur avec lui.

Notre enfant intérieur s'exprime de façon positive quand il s'agit de rire, de nous amuser, de manière négative quand il exprime des blessures anciennes : peur d'être rejeté, de ne pas être aimé, d'être abandonné... 

Nos souffrances s'inscrivent souvent dans l'enfance et elles restent tapies au fond de nous.

Lorsque vous vous sentez rejeté en voyant un groupe de collègue parler doucement et exploser de rire à la pause café, cela réveille peut-être en vous l'ancien sentiment d rejet que vous ressentiez dans la cour de l'école.

Instaurez un dialogue avec votre enfant intérieur

dialogue interieur

Traitez votre enfant intérieur comme avec une personne réelle afin de le guérir de ses blessures émotionnelles.

  • Choisissez une photo de vous enfant.
  • Prenez un moment où vous serez seul et au calme.
  • Asseyez-vous et posez cette photo devant vous
  • Entamez un dialogue entre l'adulte et l'enfant que vous étiez
  • Dites lui les mots que vous auriez aimé entendre enfant
  • Consolez-le s'il est triste, rassurez-le s'il a peur, dites-lui que vous le comprenez s'il est en colère...
  • Dites-lui que vous allez prendre soin de lui dorénavant
  • Et vous pouvez même imaginer le prendre dans vos bras pour lui donner tout l'amour et l'empathie que vous auriez aimé avoir dans votre enfance.
  • Prenez ce Temps PRÉCIEUX pour vous .
  • Vous pouvez ensuite garder cette photo près de vous, dans votre chambre par exemple, la regarder régulièrement, ou refaire l'exercice, dès que vous en ressentirez le besoin.

Partagez vos émotions

partager ses émotions

Ne gardez pas vos émotions négatives à l’intérieur de vous.

Nous avons tous besoin d'écoute, c'est un besoin fondamental. Trouver une oreille attentive vous permettra de pouvoir exprimer votre ressenti et de ne pas garder en vous votre malaise.

Entourez vous de personnes bienveillantes qui sauront vous écouter lorsque vous en aurez besoin. N'ayez pas peur de les solliciter si vous ne vous sentez pas bien. Bien souvent les proches ne demandent qu'à nous aider, encore fut-il leur montrer notre fragilité. Dites "L'ai besoin de parler car je ne me sent pas bien" pour susciter leur disponibilité.

En parlant, vous ne vous sentirez plus seul et vous poserez des mots sur vos émotions, favorisant ainsi leur libération.

Et sachez écoute vos proches lorsqu'ils auront besoin de vous.

Poussez un cri libérateur

cri libérateur - se libérer émotionnellement - terre spirituelle

Afin de libérer la charge négative d'une émotion, rien de tel qu'un bon cri dans la nature !

  • Reconnectez le guerrier en vous qui, face à un danger, va pousser un cri pour trouver de l'énergie, impressionner son adversaire et évacuer sa peur !
  • Trouvez un endroit où vous serez seul mais vous pouvez également choisir de le faire avec un (ou une amie) qui a besoin également d'évacuer un trop plein émotionnel.
  • Choisissez de préférence un endroit dans la nature, mer montagne, campagne ou forêt.
  • Ne vous jugez pas.
  • Puis recentrez vous sur votre émotion négative. Inspirez profondément, puis sur l'expiration, poussez un GRAND cri. Lâchez-vous ! Refaites le une seconde fois en faisant durer le cri.
  • Ressentez-en les bienfaits et félicitez-vous d'avoir pu exprimer votre émotion négative.

Chassez vos pensées ruminantes

 pensées ruminantes

Nous avons en moyenne 60 000 pensées par jour,  95% de celles-ci sont identiques de celles de la veille et, pour terminer ce tableau, 80% d'entre elles sont négatives. de quoi être déprimé si nous n'y prenons pas garde.

  • Sachez prendre du recul.
  • Prenez conscience d'une pensée négative liée à une préoccupation actuelle (ex.:je ne vais jamais arriver à boucler ce dossier à temps)
  • Repérez l'émotion (ex.: anxiété, colère...).
  • Chassez la pensée et forcez-vous à penser à quelque chose de positif (ex.: ce weekend familial a été agréable)
  • Laissez le calme revenir dans votre esprit.
  • Prenez le temps de vous poser et de réfléchir ou d'échanger avec un proche : comment agir pour régler le problème ?

Déconnectez

déconnectez

Apprenez à éteindre votre téléphone portable ou votre ordinateur le temps d'un weekend.

Le numérique, le Net et les nouvelles technologies peuvent créer une véritable addiction.

  • Des études récentes ont montré que la consultation trop fréquente des mails entraîne un stress permanent, fait perdre du temps et empêche la concentration.
  • Devant votre ordinateur, sachez décrocher régulièrement afin de reposer vos yeux et votre esprit.
  • A votre travail, prenez de vraies pauses. Vous en profiterez pour vous étirer, marcher ou respirer.
  • Organisez vous des temps de "jachère numérique" durant lesquels vous éteignez tout. Commencez par de courtes périodes et vous sentirez rapidement les bénéfices.

Pratiquez la pleine conscience

la pleine conscience -terre spirituelle

Méditer en pleine conscience, c'est tout simplement porter son attention sur ce qui se passe dans l'instant présent. C'est être pleinement présent à ce que vous vivez.

Le passé est révolu et l'avenir n'est pas encore là, SEUL le présent existe. 

En pratiquant la pleine conscience, vous vous ancrerez dans le présent, vous diminuerez votre stress et retrouverez l'équilibre.

Enfant, nous étions capable de d'être intensément présent à chaque instant de notre vie.

regard enfant interieur

S'émerveiller devant une fleur, goûter goulûment un fruit, jouer des heures à des jeux de construction... Les sollicitations modernes vont cependant nous détourner de cette façon innée de vivre l'instant présent.

Retrouvez votre regard d'enfant curieux et émerveillé. Les moments de bonheur sont ceux où nous sommes pleinement concentrés sur ce qui se passe à l'instant où nous le vivons... en écoutant une musique, en regardant un paysage, en compagnie d'un être cher, en jardinant... Le temps est alors suspendu.

Lorsque vous mangez, mangez, lorsque vous marchez, marchez, lorsque vous écoutez, écoutez.

Pour vous y aider, voici un petit exercice: 

Trouvez un petit cailloux ou galet que vous allez garder en permanence dans votre poche. A chaque fois que vous allez sentir ce galet, prenez conscience de vos pensées :

  • Vos pensées sont elles dans l'instant présent ?
  • Pensez-vous à ce que vous faites ? 
  • Et recentrez-vous en respirant tranquillement.
Astuce : Afin de vous ancrer dans le présent, faites des pauses respiration et sentez votre souffle entrer et sortir de vos narines.

Vivez l'instant présent

 instant présent

Et si vous décidiez de vivre davantage l'instant présent ?

  • En vous réveillant le matin, respirez profondément en prenant contact avec vos sensations corporelles.
  • En buvant votre thé ou café, prenez le temps de le savourer et de sentir son arôme. 
  • En prenant votre douche, concentrez vous sur l'eau chaude qui coule sur votre peau, le parfum du gel douche, la douceur de la serviette.
  • En sortant de chez vous, arrêtez vous un instant pour regarder le ciel, puis le paysage, sentez l'ai sur votre visage.
  • En prenant votre repas, portez votre attention sur la couleur des aliments, leur texture, leur odeur, leur goût. Prenez le temps de savourer.

café matin lecture

De plus, en gardant vos cinq sens en éveil, vous calmerez vos émotions négatives.

Expirez longuement

respiration souffle

Dans la respiration, l'expiration est essentielle, car elle élimine une partie des toxines de notre corps et permet de se détendre.

L'inspiration dynamise l'organisme et l'expiration l'apaise. Or, pour la majorité d'entre nous, bien respirer c'est prendre une grande inspiration sans s'occuper de l'expiration. C'est en expirant longuement que le corps se relaxe et s'apaise.

Respiration abdominale

  • Installez-vous confortablement assis ou allongé. Fermez-les yeux.
  • Posez une main sur votre ventre. Inspirez par le nez, soufflez par la bouche.
  • Sur l'inspiration, laissez doucement votre ventre se gonfler comme un ballon, et sur l'expiration, il se dégonfle.
  • Faites cette respiration douze fois en allongeant progressivement l'expiration.
  • Puis prenez votre respiration naturelle.

Évacuez les tensions négatives

respiration relâcher tensions relaxation - terre spirituelle

Le corps enregistre les tensions négatives liées aux émotions mal vécues. Apprenez à les évacuer.

  • Assis sur une chaise. Posez-vous tranquillement. Effectuez quelques respirations naturelles.
  • Puis inspirez par le nez, retenez l'air et contractez LÉGÈREMENT les bras et les poings.
  • Soufflez par la bouche en relâchant et en imaginant que vous évacuez dans le souffle toutes les tensions et émotions négatives.
  • Relâchez complètement.
  • Puis inspirez, tendez les jambes, mollets et pieds, retenez l'air.
  • Soufflez, relâchez et évacuez tout le négatif.
  • Contractez ensuite le visage sur une prochaine inspiration en faisant une belle grimace, soufflez et relâchez.
  • Puis terminez cet exercice en faisant une tension-détente de tout le corps.
  • Relâchez complètement et profitez de la détente procurée.

Latifa gallo

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